つくし野駅近くのパーソナルジムで効率よくダイエット！ジムに通う方に知ってほしいポイント
2024.11.27
こんにちは！長津田駅徒歩30秒の場所にあるパーソナルジム【ETERNAL BODY GYM(エターナルボディジム)】です。
ダイエットを目指してトレーニングに励む皆さま、日々の頑張りが成果に繋がっていますか？
今回は、つくし野エリアにお住まいの方や当ジムをご利用中のお客様に向けて、ダイエットをさらに効率よく進めるための具体的なアドバイスをご紹介します！
ダイエットを加速させる3つのポイント
1. 運動の強度と種類を見直そう
ダイエットには、有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）をバランスよく組み合わせていくことが重要です。
- 有酸素運動：有酸素運動で脂肪が燃え始めるのは運動開始から20分以降と言われています。週2～3回、最大心拍数の60〜70%(約110〜120)の強度で、20〜40分程度を目安に行いましょう。ジム内のトレッドミルで傾斜をつけたり、バイクを活用するのもおすすめです！
- 筋トレ：筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がり、運動後も脂肪が燃えやすい体質になります。特に重要となるのが、足や背中、胸といった体の中で多くの割合を占める筋肉を鍛えることです。当ジムのパーソナルトレーナーが個別にメニューを調整しますので、ぜひご相談ください。
2. 食事でダイエットをサポート
ダイエットを加速させるためには、トレーニング時以外の栄養補給がカギです。
- タンパク質をしっかり摂取：筋肉の修復を助けるタンパク質は、脂肪燃焼にも重要です。肉、魚、卵、プロテインなどを積極的に取り入れましょう。
- 糖質もしっかり摂取：トレーニングなどの無酸素運動では、筋肉に蓄えられたグリコーゲンを消費して体を動かします。そのグリコーゲン、すなわち糖質が足りない状態が続くと、筋肉などからタンパク質を分解してエネルギーにあてようとしてかえって代謝が落ちてしまうため、糖質もしっかり摂取する必要があります。
- 代謝を助ける食材：唐辛子に含まれるカプサイシンや、緑茶のカテキン、ブラックコーヒーのカフェイン、カルニチンなども効果的です。運動前に適量摂取するのがおすすめです。
当ジムでは食事指導も行っていますので、気になる方はお気軽にご相談ください！
3. リカバリーを怠らない
ダイエットの効率を上げるには、トレーニング後の休息も欠かせません。
- 睡眠の質を向上：7～8時間の十分な睡眠は、脂肪燃焼ホルモンの分泌を促します。
- ストレッチ：トレーニング後にストレッチを取り入れることで、血行が良くなり、脂肪燃焼を助けます。当ジムでは、ご自宅でもできるストレッチ方法などをお伝えしています。
つくし野エリアでダイエットを成功させるために
ダイエットのコツは、運動・食事・休息の3つをバランスよく取り入れることです。
当ジムでは、トレーニングだけでなく、食事アドバイスやライフスタイルの改善サポートも行っています。
また、つくし野エリアにお住まいの方にもおすすめのトレーニング方法や最新のダイエット情報をブログで随時発信中です！
お客様の声を一部ご紹介✨
💬 40代・女性のお客様
「体重がかなり増え、運動不足も解消するために通い始めました。
初めてのジムだったので、最初は着いていけるのか不安でしたが、ほとんど運動をしていない初心者向けに無理なくトレーニングしていただけました。
運動＝苦行ではなく、運動＝楽しい！に意識を持つことができ、苦手意識がなくなり、頑張ろうと続けることができました。
また、トレーニング以外では食事に関して指導していただき、
ジムに通う前までは、肉中心の食生活でしたが、魚や鶏むね肉など良質なたんぱく質を取るようになり、体重と体型に変化が出てきました。
トレーニング器具の使い方とどこの筋肉にどういう運動が適しているのかが分からなかったので、こちらのジムに来て良かったと思います。
これからも教えていただいた自宅でできるトレーニングを続けたいと思います。
大変お世話になり、ありがとうございました。」
💬 30代・男性のお客様
「パーソナルトレーニングを初めて経験しました。はじめは続けられるか不安でしたがトレーナーさんの励ましやアドバイスがあり、自分の身体が変わっていくことを実感できて嬉しかったです。また、運動習慣がなかったのに気付けば自宅がホームジム化しており、運動習慣が身につけられてただ痩せるという目的だけではなく、運動を続けられる習慣がつけられたのはすごく良かったです。ありがとうございました！」
※グーグル口コミより抜粋
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今のトレーニングや食事で結果が出るか不安な方は、ぜひ一度ご相談ください。お客様一人ひとりに合ったダイエットプランをご提案します！
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